מה זה גראונדינג: המדריך השלם לאישה המודרנית שרוצה להתחבר לעצמה

יש נתון מדהים שקראתי השבוע - האישה הממוצעת מקבלת יותר מ-5,000 הודעות דיגיטליות ביום.

חמשת אלפים! לא פלא שאנחנו מרגישות מנותקות מעצמנו, נכון?

עד לפני כמה חודשים הרגשתי כמו בלון שעף באוויר. תמיד במהירות, תמיד עסוקה, אבל איכשהו... לא מעוגנת.

עד שגיליתי משהו שנקרא גראונדינג.

גראונדינג הוא כלי עוצמתי שעוזר לנו לבחור בחופש האמיתי - החופש להיות נוכחות בחיים שלנו ולא רק לשרוד אותם.

מה זה גראונדינג ולמה זה חיוני לאישה המודרנית

גראונדינג, או קרקוע בעברית, הוא הרבה יותר ממה שאנשים חושבים. גראונדינג הוא טכניקה שמעגנת אותך ברגע הנוכחי ומחזירה אותך לגוף שלך.

תחשבי על זה ככה - כל יום אנחנו נחשפות לכמויות אדירות של מידע, לחץ, קרינה אלקטרומגנטית מהטלפונים והמחשבים. הגוף שלנו הופך להיות כמו סוללה שנטענת יתר על המידה בחשמל "זר". הגראונדינג בעצם פורק את העודף הזה ומחזיר אותנו לאיזון.

אבל יש פה משהו עמוק יותר. כאישה שבוחרת לחיות חיים עוצמתיים, את צריכה להיות מחוברת לגוף שלך, לאינטואיציה שלך, לכוח הפנימי שלך. איך את יכולה לקבל החלטות נכונות או להרגיש את הכיוון שלך אם את תמיד "באוויר"?

כשאני מרגישה שאני לא באמת נוכחת במקום בו אני נמצאת, זה יכול להיות מפחיד ומבלבל. המוח עובד, אבל הקשר לעצמי האמיתית נעלם. זה בדיוק מה שקורה כשאנחנו מנותקות יותר מדי זמן.

המדע מאחורי גראונדינג מרתק. מחקרים מראים שמגע ישיר עם האדמה יכול להוריד דלקות בגוף, לשפר את איכות השינה, ואפילו להפחית את רמות הקורטיזול - ההורמון שגורם לנו להרגיש חרדות ומתוחות. המחקר מגבה את מה שהרבה נשים כבר יודעות אינטואיטיבית.

האדמה נושאת מטען חשמלי שלילי, והגוף שלנו צובר מטען חיובי. כשאנחנו באות במגע ישיר איתה, קורה איזון חשמלי טבעי. זה כמו הארקה לגוף האנושי.

אבל בואי נדבר על מה שזה באמת אומר עבורך כאישה. כשאת מעוגנת, את יכולה להרגיש טוב יותר את הגבולות שלך. את יכולה לזהות מה באמת טוב עבורך ומה לא. את פחות נסחפת על ידי דעות של אחרים או על ידי הלחץ החברתי.

כשניסיתי לקבל החלטה קשה לגבי עבודה, הייתי כל כך מבולבלת, כל כך הרבה קולות בראש. יצאתי לגינה, הורדתי את הנעליים, ועמדתי על האדמה חמש דקות. לא קרה קסם, אבל משהו התבהר. לקח קצת זמן אבל פתאום ידעתי בדיוק מה אני רוצה לעשות.

גראונדינג הוא גם כלי עוצמתי להתמודדות עם חרדה. במקום להילחם עם המחשבות או להיכנס לפאניקה, את יכולה להשתמש בטכניקות גראונדינג כדי לחזור לגוף שלך. זה נותן לך תחושת שליטה וביטחון שלא תלויה בשום דבר חיצוני.

גראונדינג גם מחזיר לנו משהו בסיסי שאנחנו שוכחות - שיש לנו גוף. אנחנו כל כך הרבה זמן בראש שלנו, במחשבות, בטלפונים, במחשבים, שאנחנו שוכחות שאנחנו גם יצורים פיזיים עם חושים ונזכרות בגוף שלנו רק כשהוא מאותת על צרכים בסיסיים שצריכים תשומת לב. אפשר לתת תשומת לב לגוף שלנו גם כשהוא שקט ולא מאותת על שום צורך. כשאנחנו חוזרות לחושים שלנו, אנחנו חוזרות לרגע הנוכחי. ובמקום הנוכחי בדרך כלל הכל בסדר.

טכניקות גראונדינג מעשיות לחיי היומיום

עכשיו בואי ניכנס לחלק המעשי. יש הרבה דרכים לתרגל גראונדינג, ואני אשתף איתך את הטכניקות שעובדות הכי טוב.

הטכניקה הכי פשוטה והיעילה היא טכניקת ה-5-4-3-2-1. זה משהו שאת יכולה לעשות בכל מצב - בעבודה, ברכבת, בבית, בכל מקום. מחפשת 5 דברים שאת יכולה לראות, 4 דברים שאת יכולה לגעת בהם, 3 דברים שאת יכולה לשמוע, 2 דברים שאת יכולה להריח, ודבר אחד שאת יכולה לטעום.

פעם שהייתי ברכבת ופתאום התחלתי להרגיש חרדה עולה. הלב התחיל לדפוק חזק, הנשימה הפכה רדודה. במקום להיכנס לפאניקה, עשיתי את הטכניקה הזאת. ראיתי: האישה עם הספר מולי, השקיות על המושב, הנוף החולף בחלון, השלט של התחנה הבאה, הילד שישב ואכל חטיף. נגעתי: בתיק שלי, בבגדים, במושב, בטלפון בכיס. שמעתי: קול הרכבת על הפסים, שיחה רחוקה, מוזיקה מאוזניות של מישהו. תוך דקות הרגשתי הרבה יותר רגועה ונוכחת.

טכניקה נוספת שאני מאוד אוהבת היא נשימת הריבוע. נושמת פנימה למשך 4 ספירות, עוצרת את הנשימה למשך 4, נושמת החוצה למשך 4, ועוצרת עוד 4. חוזרת על זה 5-6 פעמים. זה מרגיע את מערכת העצבים ומחזיר אותך לגוף שלך.

השיטה הכי ישירה היא מגע פיזי עם האדמה. אני יודעת שזה לא תמיד אפשרי, אבל כשזה כן - זה מדהים. ללכת יחפה על דשא, לשכב על חול בחוף, לגעת בעץ. יש בזה משהו קדמוני ועמוק שמזכיר לנו מי אנחנו באמת.

התחלתי עם 10 דקות כל בוקר בגינה הקטנה שלי. פשוט עמדתי שם יחפה, מרגישה את הדשא מתחת לרגליים. בהתחלה הרגיש קצת מוזר, אבל אחרי שבוע התחלתי להבחין בהבדל. הייתי יותר רגועה במשך היום, פחות תגובתית.

למי שגרה בעיר ואין לה גישה קלה לטבע, יש משטחי גראונדינג שאפשר לקנות. הם מתחברים להארקה של הבניין וממלאים תפקיד דומה. רכשתי אחד למשרד שלי, ואני חייבת לומר שזה עוזר. המשטח מאפשר חיבור לאדמה גם מתוך הבניין.

עוד דרך יעילה היא עבודה בגינה. אפילו אם יש לך רק כמה עציצים על המרפסת. הקשר עם האדמה, המגע עם הצמחים, הריח של העפר - כל זה מעגן ומרגיע.

טכניקה שמעט מזניחים היא מגע עם מים טבעיים. הים, נהר, אגם. המים הם מוליכים מעולים, אז השפעת הגראונדינג שם חזקה במיוחד. אני אוהבת לטבול בים בחורף. זה לא נעים, אבל התחושה אחרי זה מדהימה - כמו איפוס מלא של המערכת.

יש גם טכניקות שאפשר לעשות בבית. להחזיק קוביות קרח בידיים ולהתרכז בתחושה. לעמוד במקלחת קרה למשך דקה. לאכול משהו עם טעם חריף ולהתרכז בתחושה.

הדבר החשוב הוא למצוא מה עובד עבורך. לא כל הטכניקות מתאימות לכל אחת. 

ועוד דבר חשוב - אל תחכי למצב חירום כדי להשתמש בטכניקות האלה. תתרגלי אותן כשאת רגועה, כדי שכשתצטרכי אותן באמת, הן יהיו טבעיות עבורך.

נשימה עמוקה ומתוכננת היא אחת הדרכים הקלות ביותר להתחיל. כשאת מרגישה שהמחשבות מתחילות להסתובב במעגלים, עצרי ותני לנשימה להדריך אותך חזרה לגוף.

הקשר בין גראונדינג לכוח נשי ואוטונומיה

עכשיו אני רוצה לדבר על משהו שפחות מדברים עליו - הקשר בין גראונדינג לבין הכוח הנשי שלנו. גראונדינג הוא כלי לחיזוק האוטונומיה והעצמאות שלנו כנשים.

תחשבי על זה - כמה פעמים את מרגישה שאת מקבלת החלטות לא מהמקום הנכון? שאת מושפעת יותר מדי ממה שאחרים חושבים? שאת מתקשה לדעת מה את באמת רוצה? זה קורה כשאנחנו מנותקות מהחוכמה הפנימית שלנו.

גראונדינג מחזיר אותנו לגוף שלנו, ובגוף שלנו נמצאת האינטואיציה שלנו. כאישה, יש לך מערכת הכוונה פנימית מדויקת להפליא - אבל את צריכה להיות מחוברת אליה כדי לגשת לה.

הייתה תקופה בחיים שלי שהייתי תמיד שואלת את כולם מה לעשות. החברות, המשפחה, אפילו זרים באינטרנט. הייתי כל כך מנותקת מעצמי שלא סמכתי על הדעה שלי. רק אחרי שהתחלתי לתרגל גראונדינג באופן קבוע התחלתי להרגיש שיש לי אמון בעצמי.

הסיבה לזה היא שגראונדינג מחבר אותנו למרכז הכוח שלנו. במזרח קוראים לזה צ'קרת השורש - הצ'קרה הראשונה, שנמצאת בבסיס עמוד השדרה ואחראית על תחושת הביטחון והיציבות שלנו. כשהיא מאוזנת, אנחנו מרגישות בטוחות בעצמנו ובכוח שלנו.

זה משפיע על כל התחומים בחיים. ביחסים, במקום להיות זקוקות לאישור תמידי, את יכולה להיות עם מישהו מתוך בחירה ולא מתוך צורך. בעבודה, במקום להתלבט בלי סוף, את יכולה לסמוך על הכוח שלך ועל היכולת שלך לקבל החלטות טובות.

אבל יש פה משהו עמוק יותר. במשך הדורות האחרונים, נשים חונכו לא לסמוך על האינטואיציה שלהן. ״זה לא הגיוני", "זה לא מעשי", "את חושבת יותר מדי עם הלב", ״זה ההורמונים של המחזור החודשי״. המשפטים האלה לימדו אותנו לבטל ולהתעלם מהחוכמה הפנימית שלנו.

אנחנו למדנו לחיות בראש שלנו במקום בגוף. לנתח הכל במקום להרגיש. לחפש אישורים במקום לסמוך על עצמנו.

גראונדינג מחזיר לנו את הקשר למה שתמיד ידענו. זה אומר: "אני רוצה להיות מחוברת לגוף שלי, לחוכמה הפנימית שלי, לכוח שלי."

במקום להתעלם מהאינטואיציה כשאין לך נתון קונקרטי, את לומדת לסמוך על החוכמה שיש לך בתוך הגוף. זה הכוח של להיות מעוגנת - את לא מתעלמת מהאינטואיציה שלך, גם אם היא לא "הגיונית".

גראונדינג גם עוזר לנו להגדיר גבולות בריאים. כשאת מחוברת לעצמך, את יכולה להרגיש מתי משהו לא טוב עבורך. את לא צריכה להסביר או להצדיק - את פשוט יודעת.

במסיבה שהייתי בה היה אדם שדיבר איתי, ולמרות שהוא היה נחמד לכאורה, משהו בגוף שלי התכווץ. במקום להתעלם מהתחושה או להגיד לעצמי שאני מגזימה, בחרתי לסמוך על האינטואיציה שלי ולהתרחק. מאוחר יותר התברר שהוא באמת לא היה אדם שרציתי להכיר.

וזה נוגע גם לחלומות ולחזון שלנו כנשים. כשאנחנו מעוגנות, אנחנו יכולות לחלום גדול ולבחור בחופש האמיתי - לא מה שאחרים רוצים שנבחר, אלא מה שאנחנו באמת רוצות.

מעוגנות פירושו שאת יודעת מי את, מה את רוצה, ומה חשוב לך. זה נותן לך את הביטחון לפעול בהתאם לערכים שלך, גם כשזה לא פופולרי או קל.

יתרונות הגראונדינג לבריאות הנפשית והפיזית של נשים

עכשיו בואי נדבר על מה שהמחקרים מגלים על היתרונות הספציפיים של גראונדינג לנשים. יש פה דברים מרתקים שכדאי שתכירי.

קודם כל, גראונדינג משפיע בצורה מיוחדת על המחזור החודשי שלנו. מחקרים מראים שנשים שמתרגלות גראונדינג באופן קבוע מדווחות על הפחתה בכאבי מחזור, מצב רוח יותר יציב לפני המחזור, ושינה טובה יותר.

הסיבה לזה קשורה לוויסות ההורמונים. הלחץ הכרוני שאנחנו חיות בו משפיע על ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-הרחם, שאחראי על המחזור החודשי. גראונדינג מפחית את רמות הקורטיזול ובכך מאפשר למערכת ההורמונלית שלנו לעבוד בצורה יותר מאוזנת.

אחרי כמה חודשים של תרגול קבוע, הבחנתי שהכאבים לפני המחזור פחתו משמעותית. לא עשיתי שום דבר אחר, רק הוספתי 15 דקות של גראונדינג כל בוקר.

עוד יתרון חשוב הוא השפעה על מערכת החיסון. נשים נוטות להיות יותר רגישות למחלות אוטואימוניות, וגראונדינג יכול לעזור בוויסות מערכת החיסון. זה קורה בגלל שהגראונדינג מפחית דלקות בגוף - והדלקת כרונית היא אחד הגורמים המרכזיים למחלות אוטואימוניות.

חברה שלי שסובלת מדלקת מפרקים ראומטואידית החלה לתרגל גראונדינג לפני שנה. היא מדווחת על הפחתה משמעותית בכאבים ובנפיחות במפרקים. כמובן שזה לא תחליף לטיפול רפואי, אבל זה תוספת מעולה.

גראונדינג משפיע גם על איכות השינה, וזה במיוחד חשוב לנשים. אנחנו נוטות לסבול יותר מבעיות שינה, בגלל השפעות הורמונליות ובגלל העומס הנפשי שאנחנו נושאות. מחקרים מראים שגראונדינג יכול לשפר הן את איכות השינה והן את משך השינה.

הסיבה לזה היא שגראונדינג מווסת את מחזור הקורטיזול הטבעי שלנו. הקורטיזול אמור להיות גבוה בבוקר (כדי להעיר אותנו) ונמוך בערב (כדי לאפשר לנו להירדם). אבל לחץ כרוני הופך את המחזור הזה, וכתוצאה מכך אנחנו עייפות ביום וערניות בלילה.

עוד נושא שחשוב לנשים הוא השפעת הגראונדינג על חרדה ודיכאון. סטטיסטית, נשים סובלות מהפרעות חרדה ודיכאון פי שניים יותר מגברים. גראונדינג יכול להיות כלי עזר חשוב בהתמודדות עם זה.

הגראונדינג מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית - זה החלק שאחראי על מצב של "מנוחה ועיכול" (בניגוד למצב של "להילחם או לברוח"). זה מוריד את קצב הלב, מעמיק את הנשימה, ויוצר תחושת רגיעה.

אבל יש פה גם השפעה פסיכולוגית עמוקה. בעולם שכל הזמן דורש מאיתנו להיות מושלמות, יעילות, מתפקדות - הגראונדינג נותן לנו רשות להיות אנושיות. להרגיש את הגוף, להיות נוכחות, לא לעשות כלום חוץ מלהיות. ותאמיני לי - העולם לא יקרוס. 

כשאני עומדת יחפה בגינה בבוקר, אין פה מטרות, אין ביצועים, אין דרישות. יש רק אני והאדמה והרגע הזה. זה כמו מנוחה עמוקה לנפש.

גראונדינג גם משפיע על הביטחון העצמי והדימוי העצמי. כשאת מחוברת לגוף שלך בצורה חיובית, את פחות מושפעת מסטנדרטים חיצוניים של יופי או הצלחה. את לומדת להעריך את הגוף שלך על מה שהוא עושה ולא רק על איך שהוא נראה.

מחקרים מראים גם שגראונדינג יכול להפחית את רמות הדלקת בגוף, מה שתורם לבריאות הלב, מערכת החיסון, ואפילו לבריאות המוח. דלקת כרונית קשורה למגוון רחב של בעיות בריאותיות, אז כל דבר שיכול להפחית אותה הוא בעל ערך רב.

איך להטמיע גראונדינג בשגרת החיים העמוסה

עכשיו הגענו לחלק הכי מעשי - איך בעצם מטמיעים גראונדינג בחיים העמוסים שלנו. כי אני יודעת שאת כנראה קוראת את זה בין פגישה לפגישה, או בזמן שהילדים ישנים, או ברכבת בדרך לעבודה.

הסוד הוא להתחיל קטן ולהיות גמישה. אל תעשי מזה עוד משימה ברשימה המתישה של המטלות שלך. תעשי מזה מתנה לעצמך.

התחלתי עם דקה אחת בבוקר. לא חמש, לא עשר - דקה אחת. קמתי, הלכתי לחצר, הורדתי את הנעליים, ועמדתי על הדשא למשך 60 שניות. זה הכל. זה היה כל כך קל שלא היה לי תירוץ לא לעשות את זה.

אחרי שבוע, זה הפך לטבעי. אחרי שבועיים, הוספתי עוד דקה. ואט ואט הגעתי ל-10 דקות בבוקר, שזה המקום שאני נמצאת בו היום.

טריק נוסף - תקשרי את הגראונדינג להרגל שכבר קיים. אני למשל עושה גראונדינג אחרי שאני שותה את הקפה הבוקר. זה הופך להיות חלק מהשגרה ולא עוד דבר נוסף לזכור.

אם אין לך חצר או גישה לאדמה, תהיי יצירתית. יש נשים שאני מכירה שעושות גראונדינג בזמן הפסקת הצהריים בגינה הקרובה למשרד. אחרות עושות את זה בזמן שהן לוקחות את הכלב לטיול.

לימים עמוסים במיוחד, יש לי "גראונדינג חירום" - טכניקת ה-5-4-3-2-1 שאפשר לעשות בכל מקום. אני עושה את זה בפקוקי תנועה, במונית, בתור לסופר. זה לא אותו דבר כמו מגע עם האדמה, אבל זה עדיין מחזיר אותי לגוף ולרגע הנוכחי.

עוד רעיון שעובד טוב הוא לשלב גראונדינג עם פעילויות שאת כבר אוהבת. אם את אוהבת לקרוא, תקראי בחוץ על הדשא. אם את אוהבת לשתות תה, תשתי אותו בחצר יחפה. אם את אוהבת לדבר בטלפון עם חברות, תעשי את זה בזמן שאת מטיילת יחפה בגינה.

לאמהות - הילדים אוהבים את זה! תהפכי את זה למשחק משפחתי. הילדים הרבה יותר מחוברים לגוף שלהם מאיתנו, אז הם יכולים אפילו ללמד אותך.

למי שנוסעת הרבה לעבודה או לסידורים, יש משטחי גראונדינג ניידים קטנים שאפשר לקחת איתך. או שפשוט תכווני לעמוד יחפה כמה דקות בכל מקום שאת מגיעה אליו.

עוד טיפ חשוב - אל תהיי פרפקציוניסטית עם זה. יש ימים שאני פשוט שוכחת, או שאין לי זמן, או שאני לא בעניין. זה בסדר! גראונדינג הוא כלי שמסייע לך, לא שולט בך.

הדבר הכי חשוב הוא למצוא את הקצב שלך. יש נשים שעושות גראונדינג פעם ביום, יש כאלה שעושות זאת כמה פעמים קצרות. יש שמעדיפות בבוקר, ויש שמעדיפות בערב. תתנסי ותראי מה עובד עבורך.

ועוד משהו - תשתפי את זה עם נשים אחרות. יש משהו מיוחד בלעשות גראונדינג עם חברות. זה יוצר קשר חזק ותחושה של תמיכה הדדית. 

גראונדינג בבוקר יכול להכין אותך ליום שלם. גראונדינג בערב יכול לעזור לך להשתחרר מהיום ולהכין את עצמך לשינה איכותית. גראונדינג באמצע היום יכול לשמש כמו איפוס קטן שעוזר לך להמשיך בכוח מחודש.

כשאת מתחילה לתרגל גראונדינג באופן קבוע, את מתחילה לשים לב שאת הופכת יותר רגישה לגוף שלך. את מבחינה מהר יותר כשאת מתוחה, עייפה, או זקוקה להפסקה. זה מאפשר לך להגיב בזמן ולא לחכות עד שהמצב מחמיר.

נשימה מודעת יכולה לשמש כגרסה מהירה של גראונדינג. כשאת מרגישה שהמחשבות מתחילות להתרוצץ, פשוט עצרי וקחי שלוש נשימות עמוקות. זה יכול להיעשות בכל מקום ובכל זמן.

סיכום: הדרך לחיים מעוגנים ועוצמתיים

אחרי כל מה שעברנו כאן יחד, אני רוצה לעצור ולהגיד לך משהו חשוב: גראונדינג הוא הרבה יותר מטכניקה להרגעה. זה דרך לחזור לעצמך.

בעולם שכל הזמן מנסה לומר לנו איך להיות, מה לרצות, איך להתנהג - גראונדינג מחזיר לנו את הקשר לחוכמה הפנימית שלנו. הוא מזכיר לנו שיש לנו גוף שיודע לחוש, לב שיודע להרגיש, ואינטואיציה שיודעת להנחות.

כל פעם שאת עושה גראונדינג, את למעשה אומרת: "אני בוחרת להיות נוכחת בחיים שלי. אני בוחרת לסמוך על עצמי. אני בוחרת לחיות מהמקום הכי אמיתי שלי."

זה לא תמיד קל, ואני לא רוצה לייפות את זה. יש ימים שהגראונדינג מביא אותי למפגש עם רגשות לא נעימים שהשתדלתי להימנע מהם. יש ימים שזה מעלה לי כעס או עצב שלא ידעתי שקיים. אבל בדיוק בגלל זה זה כל כך חשוב - זה מאפשר לנו להכיר את עצמנו באמת.

אם את לוקחת מהמאמר הזה דבר אחד, שזה יהיה זה: את ראויה להיות נוכחת בחיים שלך. את ראויה להרגיש את הגוף שלך, לסמוך על האינטואיציה שלך, ולבחור בחופש האמיתי שלך.

זה לא אגואיזם, זה לא פינוק, וזה לא בזבוז זמן. זה השקעה בחיים הכי טובים שאת יכולה לחיות.

אז בואי נתחיל משהו קטן. היום, אחרי שתסיימי לקרוא את זה, הורידי את הנעליים ותני לכפות הרגליים שלך לגעת באדמה. אפילו אם זה רק דקה. אפילו אם זה מרגיש מוזר. תני לעצמך את המתנה הזאת.

ואם את מרגישה שזה עוזר לך, תמשיכי. אם את מרגישה שזה מביא אותך לבית, לעצמך - אל תעצרי.

החיים העוצמתיים שאת רוצה לחיות מתחילים בכל הבחירות הקטנות שאת עושה כל יום. הבחירה להיות נוכחת, הבחירה לסמוך על עצמך, הבחירה להיות מעוגנת.

את כבר יודעת איך לעשות את זה. הגוף שלך זוכר. עכשיו רק צריך לתת לו רשות לחזור הביתה.